Treba jesti sardine

ANTIDNEVNIK, 7.5.2026., četvrtak

prije mjesec dana krenula sam u teretanu. ne zato što hoću da se nabildam, iako svaki put kad se pogledam u ogledalo zastanem, napnem biceps, triceps, da vidim je li išta naraslo, nego zato što žene 40+ moraju da rade s opterećenjem da bi sačuvale mišićnu i koštanu masu. nisam točno znala kako se gradi koštana masa s podizanjem utega pa sam krenula gledati sve videe na jutubu da naučim ponešto o anatomiji, mehanici pokreta, radu s opterećenjem, rastu mišića i izgradnji koštane mase. evo šta sam sve saznala:

1. treba jesti proteine
2. treba jesti 2g proteina na kilogram težine
3. treba jesti 1g proteina na kilogram težine
4. proteini u hrani dolaze s masnoćama i ugljikohidratima, a ugljikohidrate treba smanjiti
5. treba jesti sardine
6. treba postiti
7. treba postiti na vodi i sardinama
8. treba jesti samo sardine 5 dana
9. treba uvesti isprekidani post (to već provodim svako proljeće godinama)
10. isprekidani post treba trajati u okviru 16:8, gdje se jede 8 sati, 16 sati se posti
11. ne treba postiti 16:8 nego 20:4
12. ne treba postiti 20:4 nego 23:1, jede se samo 1 sat, ostalo se posti
13. u tom jednom satu treba pojesti 10 konzervi sardina da bi se dobilo 2 grama proteina na kilogram tjelesne mase
14. treba dizati utege
15. ne valja dizati utege, treba raditi otpor s gumama
16. ne treba raditi otpor s gumama, treba raditi yogu
17. yoga nije dovoljna, treba dodati teretanu i utege
18. ugljikohidrati povećavaju inzulinsku rezistenciju, treba ih izbaciti potpuno
19. glukoza je štetna jer podiže inzulin, a visok inzulin podiže inzulinsku rezistenciju, treba jesti samo sardine
20. sardine imaju sve što tijelu treba i potiču ketozu, tj. lučenje sekundarnog izvora energije – masnoća
21. treba postiti na jajima, pet dana jesti samo jaja, devet jaja dnevno
22. post na jajima je štetan, ne treba postiti na jajima
23. zadnji obrok treba jesti u 15h popodne
24. zadnji obrok treba jesti u 11h ujutro
25. treba jesti samo mljevenu govedinu
26. treba jesti samo pileća prsa
27. šećeri iz voća su štetni
28. šećeri iz voća su korisni
29. treba pratiti glikemijski indeks hrane
30. treba ići triput tjedno u teretanu
31. treba ići pet puta u teretanu
32. treba odraditi trening u teretani, nakon toga hodati 10 000 koraka
33. lažu vas o 10 000 koraka, treba hodati samo 8 000
34. treba kombinirati teretanu, yogu i 8 000 koraka dnevno, pet puta tjedno
35. ok, može triput tjedno
36. treba dati otkaz na poslu i posvetiti se samo tijelu
37. treba sve to naučiti i prijatelje
38. treba ustati u 4h ujutro da namiriš familiju i onda je odjebeš u ostatku dana dok ideš u teretanu, na yogu, hodaš 8-10 tisuća kilometara
39. makni se od mobitela, ali sve što želiš saznati o zdravlju je na mobitelu, nemoj se maknuti od mobitela
40. u listovima ti je drugo srce, jačaj listove
41. listovi su nebitni, jačaj bedra
42. jačaj ramena, prsa i ruke
43. ramena, prsa i ruke su nebitni, jačaj kukove
44. glikemijski indeks hrane je nebitan, sve što ima glikemijski indeks je nezdravo
45. jedi 1500 kalorija dnevno
46. nemoj jesti 1500 kalorija dnevno, jesi lud
47. veganska hrana ima dovoljno proteina
48. veganska hrana nema dovoljno proteina
49. krebsov ciklus, proizvodnja adenozin-trifosfata
50. ugljikohidrati proizvode 21 molekulu adenozin-trifosfata, ketoni samo 2 molekule, jedi ugljikohidrate
51. proteini blokiraju iskorištavanje masnoće za energiju
52. treba jesti samo masnoću, npr. kocku maslaca dnevno
53. post na samo maslacu tri dana u tjednu
54. maslac povećava visceralnu masnoću, batali ga
55. posti na vodi 36 sati tjedno, ali idi redovno u teretanu, nemoj izgubiti mišićnu masu
56. uzimaj D vitamin i kalcij suplemente
57. nipošto ne uzimaj kalcij jer stvara kalcifikate u ramenima i krvbim žilama
58. jedi mliječne proizvode jer su izvor proteina i B vitamina
59. ne jedi mliječne proizvode jer povećavaju inzulin kao reakciju na porast glukoze u krvi zbog laktoze iz mliječnog proizvoda
60. jedi ketone da ojačaš mitohondrijsku staničnu membranu
61. ne jačaj mitohondrijsku staničnu membranu jer nećeš proizvesti dovoljno ATP-a

od ostalih beskorisnih savjeta navodim:

60. meditiraj, ne meditiraj, stresiraj simpatikus, stresiraj parasimpatikus, smanji kortizol, stimuliraj gušteraču, očisti jetru, pij limunov sok, pij kavu, ne pij kavu, potakni hormon rasta, nemoj poticati hormon rasta, pojedi mačku.